cwiczenia na hantle

[...] 2m gryf lamany półtora metra lekko łamany poręcze do pompek (tych na ziemi) 10kg tloczongo obciazenia: 30mm średnica 4x2,5kg 4x hantle: 2x na srube 2x na zaciski laweczka(3 poziomy skosu i prosta) oraz urzadzenie do cwiczenia nog + modlitewnik pas kulturystyczny XL (nowy) BYDGOSZCZ! gg: 4462736 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-10-18 12:43:34

Jak pobudzić wewętrzne części piersiowych na domowym treningu? Do dyspozycji mam tylko hantle, ławkę i meble. Zasadniczy trening wykonuję robiąc ugięcia na poręczach z obciążeniem, szwedki, rozpiętki poziome i na skośnej oraz różne pompki. Zawsze wybieram 3 ćwiczenia. Zewnętrzne części mam duże i gdyby wewnętrzne im dorównywały to miałbym całkiem [...]

witam,wczoraj zakupilem domowa silownie,tzn laweczke z wyciagiem,modlitewnikiem,jest rowniez mozliwosc cwiczenia motylkow oraz nog. mam sztange i hantle,mogolby mi ktos zasugerowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase miesniowa,ktory mogolbym praktykowac na mojej "silowni"? z gory dziekuje za pomoc,ps.nie intrersuje mnie obwodowka

Witam mam 17 lat waga 63 kg wzrost 173 . Trenuje mma chciał bym wyglądać lepiej, niestety nie mam czasu na chodzenię na siłownie dlatego chciał bym cos robić ze sobą w domu mam 2 hantle po 9 kg , czy moglibyście mi pomoc jakie cwiczenia mam w domu wykonywać z tymi hantlami oraz prace z własnym ciałem . Dzieki za uwage ! Pozdrawiam

Wogóle to witam wszystkich ;p . No więc dopiero ćwicze od ok 2 miesięcy i już robi sie nie fajnie -_- , bo zawsze jak skończe robić te głowne mięśnie (klata itd )to zawsze brakuje mi siły na te mniejsze ( bice i trice ) . Diety nie mam żadnej , do ćwiczenia mam tylko hantle po 8 kilo , gryf +20kg . Możecie sie śmiać ;< ale na trica na wyciskanie [...]

Witam. Chciałem się wziąć za ćwiczenia, jak na razie bez sprzętu. Chodzi mi o same pompki jak na początek. Jak je wykonywać ile serii i ile razy w tygodniu? Dodam, że mam prawie 15 lat 171 wzrostu i ważę 48 kg. Zależy mi na nabraniu masy, bym ważył tak do końca wakacji z 55 kg, jeśli da rade przy dobrej diecie i ćwiczeniach. Mógł bym kupić drążek [...]

Wiem, że na forum jest wiele treningów na masę, ale ja bym chciał dokładnie dla mnie jakieś porady. Mam 174cm wzrostu, ważę 53 kg. Mój sprzęt to hantle, expander i drążek. Mam pytanie jak, kiedy i jakie ćwiczenia mam robić, oraz co mam jeść aby nabrać masy mięśniowej z góry dziękuję za pomoc.

mam do dyspozycji na siłowni ławkę która nie posiada skosu w górę odpowiedniego do 20 stopni na skos klatki piersiowej a obecnie nie stać mnie i kolegę z którym obecnie ćwiczę aby kupić nową czy można te ćwiczenia zastąpić innym aby był podobny efekt chociaż mój cały sprzęt na siłowni to : ławka skos w dół a minimalny skos w górę to na barki już [...]

[...] dziewczyny rzecz jasna... nie moge robic kilku cwiczen, do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 5kg odpadaja jakekolwiek przysiady podciaganie na drazku itp :) doradzcie jakies cwiczenia itp.... mysle, ze do tego nie jest potrzebna dietka (ale na tym sie nie znam) wiec od razu mowie, ze nie mam na tyle silnej woli zeby jakas regorystyczna diete [...]

[...] Niestety, narazie brak czasu nie pozwala mi na dluzszy. Jak wspominalem, to tylko "przygotowanie" do prawdziwego treningu na silowni. Pytanie, jak sie za to zabrac? Spróbować trening na ciezkim obciazeniu, po 5 powtorzen? A moze przeciwnie, wziac lzejsze obciazenie i wytrzymalosciowo, bez "tracenia czasu" na przerwy, po kolei robic cwiczenia?

Siema, ćwiczę w domu, ale nie mam sztangi. Czym mogę zastąpić i jakie ćwiczenia mogę robić, nie posiadając jej(na klate). Mam 2 hantle 8 kg. Tylko nie pompki bo robie je już od dawna i nie mam już po nich takich efektów jak na początku. Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2014-05-06 17:09:37

Witam. Jestem nowy na forum i nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o codzienne ćwiczenia i plany treningowe. Dlatego proszę co bardziej zaznajomionych w temacie o pomoc przy ułożeniu programu trenigowego. Mam zamiar ćwiczyć w mieszkaniu. Do dyspozycji mam jedynie 2x10kg hantle i schody na klatce. Zależy mi na trenigu z naciskiem na wyskok, [...]

Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder

witam,mam 13 lat,55kg wagi i 168cm wzrostu,jestem bardzo aktywny fizycznie.Prosze abyscie mi dawali cwiczenia które moge wykonywac na plecy,oprocz drązka.cwicze jak dotad na sprężynie takiej rozciąganej(nie wiem jak to sie nazywa).mam równierz0 hantle 3kg.wielkie dzieki za pomoc

Witam. Mam 15 lat, 90 kg(nie jestem typowo otłuszczony, ale nie jest też rewelacja), 183 cm wzrostu. chcę zacząc cwiczyc na silowni. zalezy mi na masie i sylwetce. mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangi łamaną i prostą + 80 kg obciążenia. jakieś cwiczenia i może suplementy jakie miałbym brac.

Mam 14 lat, i planuję sobie kupić gry prosty, łamany, hantle i ławkę oraz modlitewnik. Przydałby się też drążek... I moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia powinienem wybrać żeby dalej rosnąć i na starość nie narzekać na bule stawów, pleców itp.?

Witam Mam prośbę ponieważ jestem nowy na forum i zaczynam dopiero ćwiczenia.Jak najlepiej wykorzystać sprzęt typu:ławka regulowana z modlitewnikiem rozpiętkami i przyrządem do nóg do tego gryf hantle i odważniki.Już czytałem,że najlepiej zacząć od treningu ACT,jaki byłby najlepszy zestaw ćwiczeń na takim właśnie sprzęcie.Zależy mi najbardziej na [...]

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 83 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję. Gdzieś na internecie wyczytałem, że najlepszą opcją jest trening siłowy, a po nim areoby (Spalenie Glikogenu, a potem korzystanie z energii z tłuszczu). Niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni i pozostają jedynie ćwiczenia w domu (mam hantle i TRX'y). Czy da się to jakoś ogarnąć lub co polecacie [...]

Cześć. Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń na klatkę, barki, plecy, biceps i triceps? Mój wiek to 16lat, ~70kg, 175cm. Chciałbym aby ćwiczenia były na rzeźbę, do dyspozycji niestety mam tylko hantle, no i drążek do podciągania się. Mam swój plan ale coś czuję że on już mi mało daje :).